（滨州滨海医院 黄杰）
伸踝运动 取跪姿，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感)，其姿势应保持约1分钟。
踮脚运动 身体站直，双臂下垂，先将右脚尖踮起，身体顺势向上顶，如此踮起、放下来回运动，右脚、左脚互相交替进行，每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。
脚掌运动 可选坐在椅子或床沿上，一只脚着地，另一只脚慢慢抬起伸直，并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳，不宜太急，使小腿肌肉和脚踝血管得以伸展放松，两脚各运动10次。
旋转运动 以跷二郎腿姿势坐在四方凳上，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手握住左脚前掌，以左手握住左脚踝上方，使之不能移动，脚掌从右至左，从左至右慢慢旋转10次。再换右脚，方法同上。